• Как избежать депрессии осенью

    Осенняя депрессия

    Непогода и недостаток солнечного света в осеннее время могут серьезно ухудшить физическое, а так же душевное состояние человека. Врачи утверждают, что тревожность и ухудшение психологического тонуса осенью резко усиливаются.

    Депрессии с перепадами настроения осенью испытывают многие. Врачи считают, что в этот период наиболее активны обострения нервно-психических расстройств. Стресс вызывается необходимостью приступать к работе и учебе после летних отпусков и каникул. Родители приходят к врачам и психологам и жалуются на раздражительность детей, тревожность и т.д.

    Сезонные депрессии, также в это время года активизируются. Если человек однажды в осеннее время пережил душевную травму – это может стать причиной возникновения депрессий. Женщины особенно часто страдают от эмоциональной нестабильности, осенью, в значительной мере метеочувствительные, а также те, кто страдает синдромом хронической усталости или недавно пережил стрессовую ситуацию.

    Методика «четырех F» поможет противостоять сезонной хандре и депрессиям, справиться с тревожностью и стрессом.

    Первое – это пища (Food) – есть регулярно, и есть то, что нравится. Баловать себя.

    Второе – это движение (Feed) – занятие физкультурой, фитнесом, бассейн, спортзал.

    Третье – это битва (Fight), то есть яркие эмоции, адреналин. В жизни должен быть смысл, нужно за что-то бороться, побеждать, к чему-то стремиться.

    Четвертое – это занятие сексом.

    Каждый человек должен понимать, что не всегда всё зависит от нас. Везде могут нагрубить, обидеть или толкнуть, но болезненно реагировать на обидчиков чревато для нервов. Нужно освоить простые психологические методики, помогающие не выходить из себя по каждому поводу. Например, можно представить, что обидчик находится в клетке, как животное в зоопарке. Состояние тревожности можно приглушить, представив, что вы опускаете правую руку в сосуд с теплой водой – это «переключает» мозг, отвлекая внимание и одновременно успокаивая.

    Для справки:
    Осенняя депрессия – это особое психоэмоциональное состояние: человек не может найти себя, теряет интерес и удовлетворенность от работы, от своего образа жизни. Нередко бывает усталость и потеря энергии, которые не зависят от интенсивности деятельности. Характерны также ощущение беспомощности и своей низкой ценности, неоправданное чувство вины. Состояние недомогания, хандры и общей ослабленности человеческого организма, связанное со слякотью, серостью, ветрами, дождями и увяданием природы. Осенней депрессии по оценкам специалистов подвержен каждый третий житель России.

    Возможна значительная потеря или прибавление веса вне зависимости от диеты, снижение или повышение аппетита, нервное истощение, апатия, расстройство сна, двигательная заторможенность или, напротив, возбуждение, неспособность сосредоточиться и принять решение.

    Смена обстановки благоприятна тем, на кого осенняя непогода действует чересчур угнетающе. Можно взять отпуск и уехать куда-нибудь на побережье. Если же это невозможно, нужно попытаться помочь себе другими способами.